Um estudo feito por Balducci et al. (2004) mostrou que treinamento aeróbico combinado com exercícios de força (musculação), diminui a hemoglobina glicada, melhora o perfil lipídico com o aumento do HDL (colesterol bom), melhora a pressão arterial e aumenta a massa muscular auxiliando a diminuição da resistência das células à insulina e consequentemente diminuindo a quantidade de insulina no sangue. As principais organizações internacionais recomendam 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por no mínimo 3 dias por semana, evitando ficar 2 dias consecutivos sem realizar exercícios físicos.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma modalidade crescente, e o principal motivo da adesão pelas pessoas se mostra no tempo de duração, que é de no máximo 20 minutos. O HIIT consiste em 4 a 6 episódios repetidos e curtos (30 segundos) de esforço máximo intercalados com breves períodos de 30 a 60 segundos de descanso, feito tipicamente em bicicletas e esteiras, mas podendo ser com outros exercícios, como pular corda ou polichinelos. O HIIT aumenta a capacidade oxidativa dos músculos esqueléticos, trazendo benefícios que diminuem os sintomas da diabetes.
A prática de atividades físicas contribui consideravelmente para a conquista de uma qualidade de vida melhor, aumentando os benefícios quando aliados a uma dieta equilibrada e saudável.
Lembre-se sempre de buscar ajuda de um educador físico e um nutricionista e seguir as orientações do seu médico.
